No hay preocupación del estrés puede tener un efecto desfavorable en su vida: puede ponerlo de mal humor, amplificar los dolores y los dolores, así como causar estragos. mientras duermes. Estudios recientes han vinculado el estrés con baja eficiencia en el trabajo, así como la presión arterial alta. Sin embargo, hay una gran noticia en la batalla contra el mal estrés, los investigadores han descubierto que las actividades de atención plena pueden ayudar a reducir algunos de esos efectos nocivos.
“No tiene que actualizar totalmente su rutina cotidiana para superar el estrés y en línea mejor”, afirma Arianna Huffington, quien recientemente aprovechó a varios líderes en el campo para producir Thrive Global, un destino para el bienestar y saludable. Consejos vivos. “Incorporar medidas de atención plena simples en su día, incluso durante unos minutos, puede marcar la diferencia”. Aquí, tres profesionales de la Junta Asesora de Turio de World en todo Camiseta Kashiwa Reysol el mundo ofrecen soluciones para ayudar al estrés por simplicidad. ¡Pruébalos, así como comience a sentirse mucho mejor ahora!
1. Meditar: comience una rutina simple de meditación de atención plena. Ponga a un lado solo unos minutos todos los días para una práctica de meditación de rutina. Si tiene un Fitbit Blaze o Fitbit Fee 2, la función relajante es una ubicación fantástica para comenzar. O piense en una aplicación que lo guía con su método y le recuerda que haga ese tiempo cada día. “Los circuitos cerebrales comprometidos por la meditación de la atención plena están relacionados con la meta-conciencia, nuestra comprensión de ser conscientes”, explica el Dr. Richard Davidson, creador del Centro para Mentes saludables, Universidad de Wisconsin-Madison, así como prosperar asesor profesional mundial. El resultado es una capacidad mejorada para monitorear u observar el mundo que te rodea. “La función de monitoreo es crucial ya que comprender que es consciente le permite tener una opción más deliberada en cómo reacciona a las posibilidades y las Camiseta Kashima Antlers dificultades que enfrenta”.
2. Reflexione: Tómese un par de minutos al día para creer sobre lo que va bien en su vida. Ali Rezai, MD, Thrive Worlds Advisor y director del Instituto Neurológico de la Universidad Especifica sobre la Universidad, explica su enfoque de la reflexión cotidiana: “Trato de descubrir un ambiente pacífico, relajar mi mente, dar un paso atrás, así como un reenfocus. Yo […] todos los días, cuando me levanto de la cama, me tomo unos minutos para quitarme la mente. Me tomo unos minutos y creo sobre esas cosas que son constantes e inmutables en mi vida: mi familia, mis pasiones, así como las razones más grandes que seleccioné para pasar mi vida como científico y neurocirujano. ” Como las personas agitadas que son arrastradas en muchas direcciones durante todo el día, es importante tomarse un momento para procesar su vida y la carga de trabajo por separado para determinar sus pensamientos y ideas.
3. Dar: Descubra pequeños métodos para ser generosos. Un acto simple de proporcionar le permite desconectarse de su propia vida, así como en la lista de tareas pendientes, así como tener en cuenta el efecto que tiene en las personas que lo rodean. “Cuando le preguntas a las personas de todo el mundo lo que más valoran, una respuesta se eleva constantemente a la cima. Se está proporcionando a las personas que nos importan “, explica Adam Grant, Ph.D. quien es profesor de psicología organizacional en la Wharton Institution of Business en la Universidad de Pensilvania, así como al autor más vendido del New York Times. Continúa Camiseta AZ Alkmaar sugiriendo que proporcionar a otra persona puede ser tan simple como hacer una introducción. “Cuando miro hacia atrás en los momentos que alteraron fundamentalmente mi vida, la gran mayoría comenzó con presentaciones pacíficas y generosas”.
Esta información es solo para funciones académicas y no se entiende como un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.