Aprendí mucho en la certificación de entrenamiento de Road Runners Club of America e hice toneladas de notas. He estado compartiendo cosas periódicamente en las publicaciones, pero esta idea de “ritmo de ritmo de gol versus ritmo del día de la carrera” sigue apareciendo en mi cabeza, así que quería interrumpir mi programación programada regularmente para conversar sobre eso.
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Luego se fue por Lisa Jewell, disponible en Audible, Amazon o donde sea que se vendan los libros.
¿Es ‘entonces ella se fue’ una buena escucha? ¡Aquí está mi reseña!
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Resumen del podcast del 6 de agosto
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Vivir
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A menos que seas Kara Goucher o Ryan Hall, probablemente deberías establecer tus objetivos de carrera basados en ti. 5ks, 10ks, medias maratones, maratones … lo que puedes hacer a esas distancias se basa en tu cuerpo, objetivos, esfuerzo, prioridades, tiempo, etc.
No importa que tu mejor amigo pueda correr un maratón de 4 horas, deberías hacerte.
Bueno. Ahora que lo hemos establecido, puedes establecer un gol de carrera.
Su objetivo debe tener en cuenta su cuerpo, entrenamiento, tiempos de carrera anteriores.
Runner’s World tiene esta calculadora de predictor de ritmo de carrera para ayudar.
Calculadora de ritmo de carrera de McMillan
¡Decir ah! Puse mi PR y la calculadora dijo que no era realista. ¡gracias por ser honesto!
Avíselo, monicano, bájalo.
Puede usar una herramienta como las anteriores para darle una idea de sus objetivos o potencial, pero la computadora no sabe que usted lo conoce. Tenga eso en cuenta cuando la configuración de objetivos.
Ahora. ¡Tienes tu objetivo! Eso es increíble.
Primero abordemos los objetivos de registro personal (o mejor): los objetivos de relaciones públicas a menudo se basan en que todas las estrellas se alinean, un clima perfecto, sintiéndose bien, sin problemas estomacales, sin bloqueo solar en sus ojos, 16 semanas de entrenamiento sin dolor, curso abierto donde No tienes que jugar ‘Dodge Runner’ durante las primeras 3 millas …
Si no está listo para alcanzar su tiempo de “objetivo final”, es una buena idea establecer un “gol del día de la carrera”. Este es un objetivo que se basa en una carrera específica. Es un objetivo con el que estará contento hasta que llegue el tiempo de “objetivo final”.
Como estoy corriendo tantas carreras en los próximos dos meses, sé que necesito establecer goles del día de la carrera en lugar de grandes goles. Sé esto porque me conozco y me doy cuenta:
Lo hago mejor en las carreras en las que me he sentido “poco entrenado” (esto probablemente significa que no estaba demasiado cansado).
Necesito una buena cantidad de tiempo de recuperación para recuperarme.
Viajar me quita mucho y el cambio de tiempo será duro para mi cuerpo.
Psicológicamente, establecer un objetivo poco realista va a dañar mi autoestima y será difícil continuar con la próxima carrera con esa mentalidad.
No sé cómo me sentiré el día de la carrera hasta aproximadamente la milla 7 de cualquier carrera. En serio. En mi carrera de relaciones públicas de media maratón, seguí registrándome conmigo mismo después de cada milla. Pensé que iba demasiado rápido, así que frené la velocidad de Smidge. Luego, en la milla 8, todavía me sentía genial, así que dije: “Chica está bien, ¿crees que lo tienes hoy? ¡Cuelga el infierno! Y seguí adelante.
(fuente)
Tengo que ser flexible con mis goles de carrera. Tengo que seguir consultándome conmigo mismo a medida que avanza la carrera y la modifica en función de cómo me siento. Nunca sé qué Monican va a aparecer en la carrera hasta que esté allí.
Por lo tanto, es una buena idea para mí establecer los objetivos del “día de la carrera” que serán diferentes para cada carrera. Estoy empezando a pensar en esto y estableceré objetivos basados en estos factores …
Establecer goles del día de la carrera: tenga en cuenta:
Curso: es montañoso, plano, muchos turnos, llenos de zombis …
Clima: el clima de carrera perfecto es de 55 grados. Agregue o reste 20 grados y permita que sea un 10% más difícil para su cuerpo.
Tu entrenamiento: ¿cómo fue esta sesión de entrenamiento? ¿Estás apareciendo en la carrera del 110%?
Otro: ¿qué más está pasando contigo / la carrera que podría tener en cuenta tu objetivo?
Mis carreras que venían son sobre mí experimentando una nueva carrera y nuevas ubicaciones. No he estado entrenando específicamente para rockear en cierto. Sobre todo, estoy emocionado de compartir mis pensamientos sobre estas carreras muy populares contigo. También quiero capturar muchas fotos / video en algunas de ellas, así que lo tengo en cuenta para mis tiempos. No planeo ganar ninguno de ellos, entonces, ¿cuál es la prisa?
Antes de llegar a su carrera, asegúrese de pensar en sus objetivos. Si no está seguro, establezca un objetivo “A”, el objetivo “B” y el objetivo de “C”. ¡De esta manera terminas de sentirte bien de cualquier manera!
Ejemplo: Marisol corre un maratón este fin de semana. Aquí están sus objetivos:
A. PR con un maratón de 3:59:59.
B. Concéntrese en una buena forma y termine las últimas 4 millas de fuerte. Cruce el acabado sintiéndose bien.
C. No te vayas en los zapatos en la milla 24.
¿Ver? Todos los objetivos respetables. y con los que puedo relacionarme …
Pregunta: ¿Cuáles son sus objetivos para este fin de semana?
Correr o no, ¡establezca una meta!
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